Hoe leer ik mijn kind gezond eten?

1-3 jaar

Het is niet makkelijk om je kleine spruit te leren eten. Doch heeft hij/zij dagelijkse hoeveelheden nodig die je best respecteert.

Overdrijf niet met vlees, een stukje van 60g volstaat zeker. Belangrijkere voedings-middelen zijn fruit (1 ½ stuk) en groentjes (twee lepels). Niet te vergeten producten zijn aardappelen of rijst (twee lepels) en brood. Een baby mag tot drie sneetjes brood eten per dag.

Bak- en braadproducten vermijd je liever, al kan één eetlepel geen kwaad. Kaas- en melkproducten zijn veel gezonder om wat vetten mee te geven in de voeding van je kleine spruit. Een half plakje kaas volstaat, met melk(producten) mag je tot 300ml per dag gaan.  

4-8 jaar

Nu je engeltje klaar is om de kleuterklas te verkennen heeft hij/zij veel meer energie nodig. Gezond en evenwichtig eten is de basis van energie!

Een tekort aan fruit, groenten en vezelproducten kan voor een tekort aan energie zorgen. Verhoog dus de dagelijkse portie groenten naar drie lepels en de sneetjes brood naar vier. Voor het fruit houden we het bij 1 ½ stuk per dag.

Wat ook de hoogte in moet zijn de aardappelen (drie lepels) en de melkproducten (tot 400ml). Hou de kaas- en braadproducten stabiel en geef niet meer dan nodig is: Een half plakje kaas en 1 lepel bakproducten. Ook vlees hou je best bij maximum 80g per dag.

Dranken mag je verhogen van ¾ liter naar één liter per dag. Dit is uiteraard met de melkproducten inbegrepen.

9-13 jaar

Je hebt nu stilaan een tiener in huis lopen, een tiener boordevol energie die de wereld wil ontdekken. Hij/zij gaat nu naar school, gaat al eens weg met vrienden en heeft veel schoolwerk. Drukke dagen kan je alleen doorstaan met de juiste voeding!

Alle hoeveelheden van de dagelijks aanbevolen gaan de hoogte in, behalve de bakproducten die we op één eetlepel houden.